スキンケア

痩せ菌とは何なのか?【腸内環境改善で痩せやすい体に】

痩せ菌とは何なのか?【腸内環境改善で痩せやすい体に】

痩せ菌』という言葉を広告やSNSで見かけたことはありませんか?

痩せ菌と呼ばれる腸内細菌が多いと、食べても太らず痩せやすい体質になるのだとか…。
なので痩せ菌を自分の腸内で増やせば、より効率的にダイエットができるということになります。

ですが、痩せやすい体質になれる腸内細菌なんて、本当に存在するのでしょうか。

結論から言うと、痩せ菌はあります。しかも、みなさんの腸の中にも多かれ少なかれ存在します。

これだけを聞くとどこか胡散臭く聞こえるかもしれませんが、痩せ菌と呼ばれるものが何なのか、そして痩せ菌を増やして利用するにはどうすればいいのかについて、きちんとこの記事でお話していこうと思います。

この記事で学べること

・痩せ菌とはなにか

・痩せ菌を増やす方法

・痩せ菌を利用する方法

痩せ菌は存在する

痩せ菌は存在する

最近の研究で、痩せ菌と呼ばれる腸内細菌があるということが明らかになっています。ここでの痩せ菌の定義は、腸内に多く生息していると太りにくくなる腸内細菌のことです。(痩せ菌を持っているからといって、全く太らないというわけではありません。)

では実際にどのような腸内細菌が痩せ菌なのかを見ていきましょう。

食欲を抑制する腸内細菌

食欲を抑制する腸内細菌

健康な人は多くの痩せ菌を持っている

痩せ菌の1つとして、バクテロイデスという腸内細菌があります。

とある研究で、健康な人の腸内にはバクテロイデスが多く存在する一方、肥満の人の腸内にはあまり生息していないことが明らかになりました。
これによってバクテロイデスが痩せ菌なのではないかと注目されるようになったのです。

痩せ菌で痩せやすくなる理由

ではなぜこのバクテロイデスという腸内細菌が多いと痩せやすくなるなるのでしょうか。

バクテロイデスは腸の中で短鎖脂肪酸という物質を作り出します。

この短鎖脂肪酸には脳に対して食欲の抑制を働きかけたり、小腸での脂肪の吸収を防ぐ効果があります。

なので短鎖脂肪酸を作り出すバクテロイデスが多いと、短鎖脂肪酸の量が増えて痩せやすい体質になるのですね。

太りやすくなる腸内細菌もある

痩せ菌とは対照的に、ファーミキューテスという『デブ菌』と呼ばれる腸内細菌も存在します。

このファーミキューテスはバクテロイデスとは逆に、健康的な人の腸内にはあまり存在せず、肥満の人の腸内に多い傾向にあります。

ファーミキューテスは普通なら分解しにくい成分(食物繊維など)ですら分解し、その結果余分な栄養まで吸収して摂取カロリーを増やしてしまいます。

つまりファーミキューテスが多いと、普通の人よりも太りやすい体になってしまうのです。

痩せ菌を使って効率良く痩せる方法

痩せ菌を使って効率良く瘦せる方法

腸内環境を整えて痩せ菌を増やす

痩せ菌は日和見菌の一種で、基本的には私たちの体に影響を及ぼさないのですが、善玉菌が優勢で腸内環境が正常な状態のときだけは増殖してその効果を発揮します

なので痩せ菌を増やすためには、腸内環境を改善することが大切なのです。

腸内環境の改善方法はこちらから↓

ジャンクフードを食べない

デブ菌と呼ばれる腸内細菌も痩せ菌と同じく日和見菌なのですが、こちらは悪玉菌が優勢で腸内環境が悪化しているときに増殖して活動を行い、私たちの体に悪影響を及ぼします

特にジャンクフードを食べるとデブ菌が繁殖することが分かっていて、とある研究で被験者に10日間ジャンクフードだけを食べて生活してもらったところ

・ファーストフードを食べてから2日で腸内細菌の4割が死亡(腸内環境の悪化)

痩せ菌であるバクテロイデスが消え、かわりにデブ菌のファーミキューテスが増えた

という結果になってしまいました。

ジャンクフードに多く含まれる脂質がデブ菌のエサとなり、かわりに痩せ菌のエサが減ったためにこのような結果になったと分析されています。

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らしたいのであれば、ジャンクフードのような腸内環境を悪化させる食事には気をつけましょう。

参考

食物繊維を多く摂取する

食物繊維はバクテロイデスに分解されることで短鎖脂肪酸となり、食欲抑制や脂肪吸収を抑える効果が期待できます。なので痩せ菌の効果を最大限発揮したいのであれば食物繊維の摂取をお勧めします。

食物繊維は食品からはもちろんですが、サプリメントなどを使うとより楽に安く摂取することができます。

また食物繊維は、善玉菌を含むプロバイオティクスと一緒に摂取することで腸内環境改善の効果も期待できるのでぜひお試しを。

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痩せ菌とは何なのか:まとめ

・『痩せ菌』は腸内環境が良好なときに増える

・『デブ菌』は腸内環境が悪化しているときに増える

・痩せ菌を最大限利用したいなら、食物繊維を摂取する

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