習慣

習慣にしたい行動は週4回以上やるべし

「習慣にしたい行動はあるけど、なかなか習慣にできない…」

実際習慣を新しく作るってなかなか難しいですよね。

今回はそんな悩みを解決する方法の一つとして、

「習慣にしたい行動は週に4回以上行う」

というものを紹介します。

習慣化は週4以上で成功率up

ビクトリア大学で行われた研究で、ジム通いをして間もない男女111人を対象に

ジム通いを続けることができた人と挫折してしまった人の差

を調べたものがあります。

その結果

ジムに行く頻度が多ければ多いほど、ジム通いの習慣化率が高い

ことがあきらかになりました。

さらに具体的には

週に4回以上ジムに行った人は習慣化の成功率が格段に高く、逆に週3回以下の人は習慣率が圧倒的に低かった。

というのです。

ですので、週末の筋トレを習慣にしたいのであれば、[週末2日で60分ずつ]ではなく

[火曜木曜20分ずつ、週末2日40分ずつ]というように細切れにして、筋トレの習慣を定着させてから週末2日60分のサイクルにシフトしてあげるといいでしょう。

習慣化は6週目以降に注意!

先程のビクトリア大学の研究でもう一つ、

6週目以降に習慣化の挫折が多い

という面白い研究結果があります。

特に週3回以下の習慣は、週4回以上に比べて6週目の失敗が格段に多かったそうです。

習慣化を目指す際はぜひ、『6週目』に注意してください。

習慣化は何日目で成功?

では具体的に何日続けられたら、「習慣化が成功した」と言えるのでしょう。

ロンドン大学の研究で、約100人の学生を対象にした実験では

習慣化は最初こそ辛いが、時間が経てば経つほど楽になる。

具体的には、25日目まで辛さは変わらないが、50〜60日もすると自動的に行動できるようになる。

という結論が出ました。

また注意点として

習慣化したいものが難しければ難しいほど習慣化に要する時間が長くなり、ハードなものは60日は最低でもかかる

とのこと。

やはり習慣化したいものがハードな場合は、細切れにして難易度を下げて頻度を増やす、というのが良さそう。

とりあえず60日間続ける』という明確な目標ができたのは大きいのではないでしょうか。

【習慣化】まとめ

「習慣にしたい行動は週に4回以上行う」についてお話しました。

習慣化はなかなか辛いですが、一旦習慣になれば大きなアドバンテージになります。

ぜひ参考にしてみてください!

・習慣化したい行動は週に4回以上

・習慣にしたい行動がハードな場合は、なるべく難易度を下げる意識を

・60日間やり抜けば習慣化成功!

参考文献

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